목 담푸는 법

목 담은 것은 목 주변의 근육이 뭉쳐서 통증이 발생하는 증상을 말합니다. 목 담은 다양한 원인으로 발생할 수 있는데, 잘못된 자세로 오래 앉아 있거나, 무거운 물건을 무리하게 들거나, 갑작스러운 충격을 받는 경우 등이 있습니다.

목 담을 푸는 방법은 다음과 같습니다.

• 휴식

목 담이 심한 경우, 우선 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 목에 무리가 가지 않도록, 목을 움직이지 않도록 노력해야 합니다.

• 찜질

목에 온찜질을 하면 근육이 이완되고 통증이 완화됩니다. 핫팩이나 전기찜질기를 사용하거나, 따뜻한 물수건을 목에 감싸도 됩니다.

• 마사지

목 주변의 뭉친 근육을 마사지하면 통증을 완화하고 근육의 회복을 돕습니다. 목 뒤, 양쪽 어깨, 견갑골 부위를 중심으로 마사지하는 것이 좋습니다.

• 목 스트레칭

목 스트레칭을 하면 목 주변의 근육이 이완되고 통증이 완화됩니다. 목을 앞뒤로 돌리거나, 좌우로 돌리거나, 머리를 젖히거나, 앞으로 숙이는 등의 스트레칭을 해보는 것이 좋습니다.

목 담은 1~2주 정도면 자연스럽게 낫는 경우가 많습니다. 하지만, 통증이 심하거나 1~2주가 지나도 낫지 않으면 병원을 방문하여 진료를 받는 것이 좋습니다.

목 담을 예방하기 위해서는 다음과 같은 사항에 주의하는 것이 좋습니다.

• 바른 자세를 유지합니다.

오랜 시간 앉아 있을 때는 의자와 책상 높이를 조절하여 바른 자세를 유지합니다.

• 무거운 물건을 무리하게 들지 않습니다.

무거운 물건을 들 때는 허리를 굽히지 말고 무릎을 굽혀서 들어야 합니다.

• 갑작스러운 충격을 피합니다.

목에 갑작스러운 충격을 받지 않도록 주의합니다.